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ダイエットで成功させるためのコツ

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GW、旅行などお出かけすると、つい食べ過ぎてしまうこの時期・・・
美味しい食事、誘惑には負けちゃいそうです。 🙂

30代みみ
私、20代の時より食べる量は明らかに減っているのに、
なぜか太ってしまうの。
あの頃は1日食べないだけで体重が落ちたのに・・・
40代るな
私の場合、体重はそれほど変わっていないのに、腰回りに脂肪が
ついたいわゆる〝オバサン体型〟になって😢

この悩み、40代から多い悩みです。

ダイエットしても、なかなか効果が無く・・
だからと言って、諦めれば、ますます太りますネ。

 

ゆかりん
私自身、35歳過ぎ頃から、太りやすくなり、
同じ量食べていてもなぜか、 体重が増え、ショック!
このまま太るのも嫌なので、なんとか努力しています。

太ると、健康にも良くありませんし、見た目もあまり?

素敵な洋服が似合わなくなるので・・・
昔、肥満児でしたからデブの辛さは身に染みて良く分かりかます。(;'∀')

どうして40代から太りやすくなるのか?

① ストレスによるもの
ストレスを解消するために暴飲暴食を繰り返すことで太りやすくなってしまいます。

 

 

 

② 運動不足によるもの
全身の筋肉が落ちるので基礎代謝が落ち、消費エネルギーは余計減ります。

③ ホルモンバランスの乱れによるもの
女性の場合、更年期に差し掛かる30代後半、閉経に向かって徐々に
エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少をすることにより、
太りやすくなってしまいます。

ゆかりん
アミノ酸(脂肪分解)が多い納豆は、ダイエットにオススメです。

④ 蓄積したセルライトによるもの
セルライトとは、老廃物と脂肪が結合したもので、一度できてしまうとなかなか解消されません。

下の画像、お腹まわりが、まるで赤道・・・・?

 

 

 

 

なぜ、40代から痩せにくいのか?

① 基礎代謝の低下
加齢と共に基礎代謝は年々低下し、40代になるとピーク時の
半分近くにまで落ちてしまいます。
それが、原因で太りやすくなるんですね。トホホ・・・・😢

② 筋肉量の低下
40代になると筋肉量がピーク時よりもかなり減っているため、
同じ運動をしてもなかなか脂肪が燃焼しずらくなります

ダイエットを成功させるコツとは・・・

⓵痩せる食生活
痩せる食生活の方法には、よく噛んで食べる、
夜8時以降は食べないなどがありますが、特にお勧めなのが「朝食に果物を食べる」方法です。

ゆかりん
寝る3時間前は食事しないように、私はしてますよ。

⓶痩せる運動
筋トレなら週、2・3回程度、筋トレを行わない日は20~30分のウォーキングを行うのもよいでしょう。

ゆかりん
毎日30分は、柔軟ダンスをして汗かいてまーす。

⓷痩せる生活習慣
自律神経のバランスを整える生活習慣(早寝早起きやお風呂にしっかりと浸かるなど)
が大切になってきます。
中でも、特によいと言われているのが「朝日を浴びること」です。

 

 

 

意外にも♪ダイエットには「睡眠」も大切です。

睡眠時間とダイエットには密接な関係があり、睡眠時間が短い方はレプチン
というホルモンの分泌が減り、代わりにグレリンというホルモンの分泌が
増えてしまいます。
レプチンには食欲を抑える働きがあり、一方のグレリンには食欲を
増強する働きがあるため、

睡眠不足の方はグレリンが増えることによって
食欲が増して太りやすくなってしまうのです

姿勢改善で代謝がよくなりダイエット効果!!

仕事や家事の時の「姿勢」を意識して下さい。猫背ではないですか?
下腹部に力を入れ背筋を伸ばした美しい姿勢を継続すれば、脂肪燃焼効果が期待できます

 

まとめ

40代からのダイエットは、若い時のように短期間でハードに痩せるものではなく、
毎日の生活習慣・食習慣を見直し、筋肉のアップを目指した
長期的なダイエットを心掛けましょう。

ゆかりん
過度なダイエット、食事制限は身体のバランスを
崩すこともあるので、私は朝、1食スムージーに置き換えています。
その分カロリーを抑えられますよ。(^^♪

 

スタイル維持!満腹スムージーの効果は凄いです。

↑私の記事良かったら見て下さい。現在の姿も掲載中です。

 

痩せたい方必見!! ダイエット方法

↑こちらの記事もご参考に・・・

 

何かお役に立てば幸いです。感謝(^_-)-☆

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