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ビタミンCが美肌に効くパワー

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ビタミンCが肌に良いのは、知られていると思いますが、
がん予防まで、あるって凄いです。

 

嬉しいビタミン 5つの効果

 🙂 ビタミン効果その1
しみの予防になる
ビタミンCには、メラニンの生成を抑える効果があります。
「しみの予防」・「美白」に効果大です。

 

 😛 ビタミン効果その2
できてしまったしみを薄くさせたり、消したりする

 

 😮 ビタミン効果その3
肌のはりがよくなる
しわ・たるみの改善にもいいです。

 

 😛 ビタミン効果その4
抗酸化作用
老化が防ぎようがないですが、ビタミンCは、活性酸素を抑える働きがあります。

 

 🙂 ビタミン効果その5
ストレスに強い肌になる
ビタミンCは、ストレスに抵抗するホルモンである
「副腎皮質ホルモン」の合成を促す働きがあります。

 

 

 

ビタミンCの摂取は量より頻度が大切

 

ゆかりん
特に、免疫力・アンチエイジング・美白・しわ・シミが気になる人は、積極的にビタミンCを摂取するといいですよ。

しかし

特に疲れやストレスを感じたとき、ビタミンCが大量消費されますが、それ以外でも、楽しんでいる時・興奮・驚いたとき、すべてのシーンで消費されますよ。

40代るな
じゃあ、ゆかりん栄養補助食品でまとめて1日分のビタミンCを摂取できれば、済むね。?
ゆかりん
残念ながら、ビタミンCは、体に蓄積されないビタミンなので、ビタミンCで大切なのは、量より、頻度です

サプリメントの場合は1日分の量を一度に取るより、朝昼晩の3回に分けたほうが効果的です。

ビタミンCが豊富なフルーツジュースなら、1日に何度も口にされると良いですよ。

 

取り過ぎにも注意です。

 

40代るな
ビタミンCってどんな食品に多く含まれているの?
ゆかりん
気になりますね。⇩下の表を参考に見て下さい
40代るな
のり・抹茶も!意外・・・

 

ビタミンCを多く含む食品(1食当たり使用量と含有量)

ビタミンCを多く含む食品は、抹茶・味付けのり・焼きのり・

果物ではレモン・イチゴ・キウイ・柿など、主に柑橘系です。
野菜では赤ピーマン・ブロッコリーなど・・・⇩

食品 キウイフルーツ 菜の花 赤ピーマン ブロッコリー
1食当たり
使用量
中1個分
(可食部、80g)
1鉢分
(茹で、60g)
1個分
(20g)
小房2つ分
(茹で、20g)
含有量 55mg 26mg 15mg 11mg

美白目的は1日2000㎎以上のビタミンCが必要

ビタミンCの必要摂取量というのは男女ともに1日100㎎程度です。妊娠中や授乳中の方にかんしてはこの数字のおよそ1.5倍程度が必要とされています。

ここでポイントになるのは1日100㎎というのは必要最低限の量だということ。この量を下回らないように注意しましょうという目安になります。

40代るな
1日2000mgって相当な量だね。そんなには、無理かも
ゆかりん
そうですね。食べ物で摂取すると大変なので、サプリと併用する良いですね。 私は、そうしてますよ。

食品とサプリを組み合わせるのが一番理想的です。(^^♪

 

 

 

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最後まで読んで下さりありがとうございます(^^♪感謝

 

 

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